Сколько раз вы ставили высокие цели по похудению в начале нового года и отказывались от них уже через несколько недель? А может, вы обещали раз и навсегда отказаться от поедания вкусной, но вредной пищи, но вскоре возвращались к своей старой привычке. Многие дают себе обещания, но они, как правило, угасают, когда возникает соблазн или ослабевает мотивация. Так что же нужно делать, чтобы не терять настойчивости?
Простой ответ заключается в том, что мы — привыкающие к чему-то существа. Нужна энергия и достаточно усилий, чтобы наш мозг остановился и задумался о том, чтобы действовать по-другому. Рассмотрите поведение и навыки, которые так закрепились у вас сейчас во взрослом возрасте, например чистка зубов или управление автомобилем. Когда вы в первый раз начали их делать, вам пришлось по-настоящему подумать, как их делать.
Хотя изменения трудны, пути для различных образов мышления и поведения можно создать и укрепить с намерениями, временем и усилиями. С повторением эти новые привычки становятся более простыми и становятся нормой. Следуйте им!
Хотите начать делать шаги к реальным переменам? Испробуйте следующие действенные советы.
ШАГ ПЕРВЫЙ
Оставьте подход «все или ничего». Большие амбиции могут сначала вдохновить, но попытки очень сильно измениться за раз, вероятно, приведут к разочарованию. Вместо этого начинайте с малого. К примеру: если вы хотите сформировать полезные пищевые привычки, начните с последовательного здорового выбора полезных продуктов на один прием пищи, а затем продолжайте планировать рацион и для обеда и ужина. Откройте для себя здоровые блюда для завтрака – овсяные хлопья, яйца, смузи, греческий йогурт, фрукты – и убедитесь, что они доступны.
ШАГ ВТОРОЙ
Ищите возможности для перемен. Вы хотели бы быть более активными? Прежде чем купить абонемент в спортзал за несколько тысяч, попытайтесь увеличить свою ежедневную физическую активность на дополнительные пять-десять минут. В обеденный перерыв прогуляйтесь по улице, а вечером выберите длинный путь домой.
ШАГ ТРЕТИЙ
Наберитесь терпения. Отслеживайте свои положительные изменения с помощью журнала еды или активности. Помните, что для получения результатов нужно время, и это нормально. Если потеря веса является вашей главной целью, сосредоточьтесь на рационе и режиме, которые улучшат ваш внешний вид, а не на желаемых размерах. Важно отмечать свои повседневные достижения, независимо от того, были они маленькими или большими.
Со временем вы получите заметный результат здорового образа жизни – отличное самочувствие и прекрасный вид.
Попытайтесь включить свое новое поведение в то, что вы уже делаете. К примеру: Если вы хотите добавить движения своему дню, пройдитесь по кварталу перед тем, как зайти в офис. Если вы хотите сделать благодарность приоритетом, в следующий раз, когда вы будете под душем, подумайте о людях или событиях в своей жизни, которых вы цените.
Определите, каково ваше небольшое изменение на этой неделе, и придерживайтесь его. К примеру: добавляйте по одному овощу к еде каждый день. Или выделите время в начале каждой недели, чтобы составить план питания и список продуктов.
Обратитесь к члену семьи, другу или коллеге, который, возможно, сможет поддержать вас в новых начинаниях. Если у вас есть друг, являющийся мотиватором для тренировок или отличным поощрителем, заручитесь его помощью — и вам не нужно будет делать это самостоятельно!
А еще лучшим вашим советчиком станет семейный врач нашей клиники, который всегда поддержит в ваших начинаниях и даст действенные советы по здоровому образу жизни.
