Готуємося в школу: правила харчування першокласника

Перший клас — це незабутній період кожної дитини та його батьків.
Аби бути готовим до нових відкриттів і звершень, новоспечений школярик має збалансовано та правильно харчуватися.

Звичайно, початок навчання досить непростий період у житті кожної дитини, оскільки суттєво змінюється стиль її життя та ритм, зростає психоемоційне навантаження, з’являються нові обов’язки. Навантаження інколи настільки велике, що маленькому школярику доводиться витрачати до 2000 ккал. Наприклад, мозок учня потребує приблизно 25% отриманої з їжі енергії.

У цей перехідний період від садочка до школи важливо все: і режим харчування, і власне раціон.

Режим харчування школяра безпосередньо пов’язаний з його розкладом дня, з чергуванням періодів розумових навантажень і відпочинку. У період суттєвих розумових навантажень харчування має легко засвоюватися, а от ситну їжу, що важко перетравлюється, варто перенести на спокійніший час.

Тому учні початкової школи мають харчуватися п’ять-шість разів на день, бажано в один і той же час. Це сприятливо впливає на роботу органів шлунково-кишкового тракту та нервову систему. Вечеря має бути не пізніше, ніж за дві години до сну.

Харчування дитини у цей час має залишатися регулярним і збалансованим:
молочні продукти — 300–400 грам на день, вони покращують роботу кишківника та сприятливо впливають на роботу мозку;

  • 100–130 грам м’яса птахів;
  • 50–70 грам риби;
  • 300–400 грам овочів;
  • 40–60 грам крупів або макаронів;
  • 30–40 грам вершкового масла, 15–20 грам олії;
  • до 50 грамів цукру.

Дуже важливо у цей час підтримувати гостроту зору дитини та регулярно додавати в раціон моркву, листковий салат, капусту, кабачки. Урізноманітнивши меню школярика шпинатом, яйцями, сиром, горіхами, обліпихою, шипшиною, ківі, ми покращуємо розумову діяльність дитини та її пам’ять.

Категорично не рекомендовано давати дитині солодкі перекуси між основними прийомами їжі, або заміняти основні страви фастфудом.

Смачних вам страв і будьте здорові!

Оставить отзыв

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *