Як зберегти кістки здоровими?

Захистити здоров’я кісток простіше, ніж ви думаєте. Лише правильна дієта, фізична активність та здоровий спосіб життя можуть ефективно вплинути на вашу кісткову масу.

Варто дотримуватися декількох простих правил

Включіть у свій раціон багато кальцію. Для дорослих у віці від 19 до 50 років та для чоловіків від 51 до 70 років рекомендована дієтична норма становить 1000 міліграмів (мг) кальцію на день. Рекомендація збільшується до 1200 мг на день для жінок після 50 років та для чоловіків після 70 років.
Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, мигдаль, броколі, капуста, консервований лосось з кістками, сардини та соєві продукти, такі як тофу. Якщо вам важко отримати достатню кількість кальцію з раціону, проконсультуйтеся у наших лікарів щодо добавок.

Зверніть увагу на вітамін D. Ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Для дорослих у віці від 19 до 70, RDA вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО) на день. Рекомендація збільшується до 800 МО на день для дорослих у віці 71 року і старше.
Хорошими джерелами вітаміну D є жирна риба, така як лосось, форель, сиг та тунець. Крім того, гриби, яйця та збагачені продукти, такі як молоко та каші, є хорошими джерелами вітаміну D. Сонячне світло також сприяє виробленню організмом цього необхідного мікроелементу.

Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. такі Вправи, як ходьба, біг підтюпцем та піднімання по сходах, можуть допомогти вам побудувати міцні кістки та уповільнити втрату кісткової тканини.
А ще не зловживайте алкоголем і тютюнопалінням. Це може погіршити стан ваших кісток.

За будь-яких хвилювань про свої кістки радимо звертатися до наших лікарів ортопедів-травматологів
☎️ 044 321 01 00, 044 237 13 11 або 093 170 79 38

Оставить отзыв