Первый класс – это незабываемый период каждого ребенка и его родителей.
Чтобы быть готовым к новым открытиям и свершениям, новоиспеченный школьник должен сбалансированно и правильно питаться.
Конечно, начало обучения достаточно непростой период в жизни каждого ребенка, поскольку существенно меняется стиль его жизни и ритм, растет психоэмоциональная нагрузка, появляются новые обязанности. Нагрузка иногда настолько велика, что маленькому школьнику приходится тратить до 2000 ккал. Например, мозг учащегося требует примерно 25% полученной из пищи энергии.
В этот переходный период от садика к школе важно все: и режим питания, и собственно рацион.
Режим питания школьника напрямую связан с его расписанием дня, с чередованием периодов умственных нагрузок и отдыха. В период существенных умственных нагрузок питание должно легко усваиваться, а вот тяжело перевариваемую сытную пищу следует перенести на более спокойное время.
Поэтому учащиеся начальной школы должны питаться пять-шесть раз в день, желательно в одно и то же время. Это оказывает благоприятное влияние на работу органов желудочно-кишечного тракта и нервную систему. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Питание ребенка в настоящее время должно оставаться регулярным и сбалансированным:
молочные продукты — 300-400 грамм в день, они улучшают работу кишечника и оказывают благоприятное влияние на работу мозга;
- 100-130 грамм мяса птиц;
- 50-70 грамм рыбы;
- 300–400 грамм овощей;
- 40–60 грамм круп или макарон;
- 30–40 г сливочного масла, 15–20 г масла;
- до 50 г сахара.
Очень важно в это время поддерживать остроту зрения ребенка и регулярно добавлять в рацион морковь, листовой салат, капусту, кабачки. Разнообразив меню школьника шпинатом, яйцами, сыром, орехами, облепихой, шиповником, киви, мы улучшаем умственную деятельность ребенка и его память.
Категорически не рекомендуется давать ребенку сладкие перекусы между основными приемами пищи или заменять основные блюда фастфудом.
Вкусных вам блюд и будьте здоровы!
