Бессонница – это одна из самых распространенных проблем XXI века. Виной этому является ряд значимых факторов: несбалансированный рацион, стрессы, отсутствие физических нагрузок, хронические заболевания и т.д.
Откуда берется бессонница?
Для нормальной работы мозга необходим ночной отдых – не менее 7-8 часов. Самое благоприятное время для сна – с 22 часов до 6 утра. Если мозг перегружен, это сразу приводит к нарушению сна, ведь не происходит полноценное восстановление, и от этого человек переутомляется еще больше — так и появляется бессонница. В результате в нервных клетках возникают нарушения обменных процессов.
Периодическая бессонница может спровоцировать развитие хронической бессонницы, а впоследствии и более тяжелые нарушения психического здоровья. К примеру, бессонница может вызвать или усилить депрессию, астеническое состояние и психические нарушения (в том числе и панические атаки). Лечение бессонницы поможет избавиться от этих состояний и нарушений здоровья.
Сначала важно знать: сон является отражением психического здоровья. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, беспокоят частые пробуждения, ночной отдых больше похож на ночную дремоту или наблюдаются другие нарушения сна — это свидетельствует, что пора обратить внимание на свое ментальное здоровье.
Забыть о нарушении сна: долгие засыпания и тяжелые пробуждения помогут побороть несколько несложных, но удивительно важных правил.
- Определите, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Исследуйте свой организм. Засыпайте как только услышите потребность в этом. Выключите уведомление и будильник и спите, сколько хотите. Для того чтобы определить свои природные биоритмы, понадобится несколько свободных от работы дней.
- Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном. Поздний ужин опасен изжогой, что не даст вам заснуть. А употребление чего-нибудь крепкого «для расслабления» чревато расстройствами сна во второй половине следующего дня.
- Не используйте гаджеты как минимум за 30 минут до сна. Лучше уделите это время для расслабления: прочтите книгу, почистьте зубы, прорефлексируйте.
- Делайте утреннюю зарядку после пробуждения.
- Если вы уже проснулись за несколько минут, чем планировали, не погружайтесь в дремоту, ведь встать в нужное время уже будет не так просто.
- Не переживайте, что вам не удастся вовремя заснуть: навязчивые мысли только усугубят бессонницу.
- Мыслите положительно: хорошие мысли бодрят лучше, чем кофе.
- Не заставляйте себя уснуть. Просто создайте все необходимые условия: выключите свет, выберите тихую расслабляющую музыку, приоткройте окно, расслабьтесь — и погружайтесь в восстановительный сон.
Однако если нарушение сна длится достаточно долго, не следует заниматься самолечением. Бесконтрольный прием лекарства может усугубить ситуацию, вызвать зависимость и даже перевести бессонницу в хроническую форму.
Поэтому лечение бессонницы следует доверить квалифицированному врачу-неврологу, который проведет необходимую диагностику и назначит соответствующее лечение.
Записывайтесь на консультацию по номерам:
☎️ 044 321 01 00, 044 237 13 11 или 093 170 79 38
