Защитить здоровье костей проще, чем вы думаете. Только правильная диета, физическая активность и здоровый образ жизни могут эффективно повлиять на вашу костную массу.
Следует придерживаться нескольких простых правил
Включите в свой рацион много кальция. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и для мужчин от 51 до 70 лет рекомендованная диетическая норма составляет 1000 мг (мг) кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг/сут для женщин после 50 лет и для мужчин после 70 лет.
Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, брокколи, капуста, консервированный лосось с костями, сардины и соевые продукты, такие как тофу. Если вам трудно получить достаточное количество кальция из рациона, проконсультируйтесь у наших врачей по поводу добавок.
Обратите внимание на витамин D. Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Для взрослых в возрасте от 19 до 70, RDA витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день. Рекомендация увеличивается до 800 МЕ в день для взрослых в возрасте 71 года и старше.
Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, такая как лосось, форель, сиг и тунец. Кроме того, грибы, яйца и обогащенные продукты, такие как молоко и каши являются хорошими источниками витамина D. Солнечный свет также способствует выработке организмом этого необходимого микроэлемента.
Включите физическую активность в распорядок дня. такие упражнения, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице, могут помочь вам построить прочные кости и замедлить потерю костной ткани.
А еще не злоупотребляйте алкоголем и курением. Это может усугубить состояние ваших костей.
При любых волнениях о своих костях советуем обращаться к нашим врачам ортопедам-травматологам
☎️ 044 321 01 00, 044 237 13 11 або 093 170 79 38
