1. Не лягайте
Коли ви лежите, шлунковий сік може піднятися стравоходом, посилюючи відчуття нудоти і дискомфорту. Через це не радять лягати відразу після їжі, особливо якщо ви страждаєте на кислотний рефлюкс. Також намагайтеся не стискати м’язи живота, щоб не стискати шлунок. Якщо вас нудить, сядьте і рухайтеся якнайменше.
2. Відкрийте вікно або сядьте перед вентилятором
Так ви видалите від себе неприємні запахи і відвернетесь. Свіже повітря полегшує нудоту. Саме тому ті, кого заколисує в транспорті, намагаються висунутися з вікна.
3. Зробіть холодний компрес
Під час нудоти може підніматися температура. На кілька хвилин покладіть на шию позаду холодний компрес. Це допоможе знизити температуру та заспокоїти нудоту.
4. Глибоко дихайте
Це особливо корисно, якщо нудота спричинена стресом або тривогою. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на три секунди та повільно видихніть. Повторіть кілька разів.
5. Відволочіться
Чим більше ви думаєте про нудоту, тим гірше почуваєтеся. Спробуйте відволіктися на книгу чи фільм. Якщо ви на роботі, зробіть кілька глибоких вдихів, а потім займіться справою, яку давно відкладали, наприклад, написанням звіту.
6. Пийте більше рідини
Нудота може бути симптомом зневоднення, але якщо випити багато рідини за один раз, неприємні відчуття лише посиляться. Пийте маленькими ковтками протягом дня. Якщо просту воду пити не хочеться, пийте воду зі шматочками фруктів або чай без кофеїну.
7. Випийте ромашковий чай
Ромашка – відомий народний засіб від нудоти. Крім того, вона заспокоює та допомагає заснути. Залийте столову ложку квіток ромашки склянкою окропу, дайте настоятися п’ять хвилин і пийте.
8. Понюхайте лимон
У лимонах міститься корисна для травлення лимонна кислота. Якщо нудота спричинена запором, тепла вода з лимонним соком допоможе стимулювати кишечник. Тільки не перестарайтеся – надмірна кількість лимонної кислоти може посилити нудоту.
Навіть запах лимонів допомагає позбутися нудоти. Понюхайте ефірну олію або просто свіжий розрізаний лимон.
9. З’їжте шматочок імбиру
Імбир має протиблювотні властивості. При нудоті з’їжте невеликий шматочок свіжого або зацукрованого імбиру або випийте чай з ним.
10. Заваріть м’яту
Прийміть м’ятні капсули або випийте м’ятний чай. Запах ефірної олії або свіжого листя м’яти теж допомагає полегшити нудоту.
11. Не пийте газовані напої
Гази в таких напоях можуть викликати здуття живота і кислу відрижку. А велика кількість цукру в них тільки посилить нудоту. Якщо крім газованого напою нічого немає, зачекайте, поки з нього вийдуть гази, і потім пийте.
12. Не їжте важку їжу
Зазвичай для відновлення після нудоти радять їсти банани, рис, яблучне пюре. Також можна з’їсти трохи макаронів без соусу, картопляного пюре, варених яєць. Відмовтеся від смаженого, молочного, м’яса та продуктів, багатих на клітковину, поки нудота не пройде.
13. Зверніться до лікаря
Якщо нудоту супроводжують інші симптоми, зверніться до лікаря. Наприклад, нудота та біль у грудях можуть бути ознакою інфаркту. А нудота та сильний головний біль чи запаморочення можуть свідчити про проблеми з нервовою системою.
Обов’язково зверніться до лікаря, якщо напади нудоти не проходять протягом місяця або якщо вона супроводжує незрозумілу втрату ваги.
